• 黃丞隆健管師

讓你睡好、心情好、吃得下、拉的出、性福美滿的秘密? | 深度學習EXT1 | 正常的HPA軸

Updated: Sep 18, 2021

你覺得自己壓力山大嗎 ?

圖/文 健康促進管理師 黃丞隆

 

閱讀本文之前

假如你還沒有看過身體使用手冊(一)的文章,那裏面有提到身體的原廠設定和HPA軸的關係,我建議你可以先去閱讀,再回過頭來看這篇文章,這樣你會更明白這篇文章的內容對你有何幫助。

當然,你也可以先看完這篇,再去看身體使用手冊(一)的文章,只要你持續不斷深入學習,就可以建立屬於你自己很完整的健康觀念了,這會幫助你保持在最好的身心靈狀態。


HPA軸運作模式

HPA軸的正常運作模式是從下視丘開始。下視丘(H)先打電話給腦下垂體(P),腦下垂體接到電話後,立刻也撥了通電話給腎上腺(A),就這樣整個HPA軸就串聯起來。

HPA軸的運作模式
HPA軸的運作模式

簡單來說,就是你的大腦(下視丘(H)、腦下垂體(P))和腎上腺的連線。當腎上腺接到上級命令之後,就會立刻去通知心臟、肝臟、胰臟、肺臟、腎臟、肌肉組織、脂肪組織、血管組織、免疫系統..幾乎全身的各單位,要他們也一起來響應上級指示。在這之後,腎上腺(A)也會打電話回報給下視丘(H)和腦下垂體(P),讓上級知道任務已經完成了。

HPA軸的運作是一種溫和而且持續的狀態,你幾乎不會感覺到HPA軸在背後努力的痕跡。它對於身體的整體影響性是慢慢發生的,不會因為偶而的突發狀況就大幅改變,同樣的,如果HPA軸發生變化了也不會立刻改變回來必須經過一段時間的調理才能再影響它。 因此,這樣的溫和且持續的HPA軸串聯,並且調動全身組織和器官的運作模式,就成為讓我們可以好好活下來的穩定支柱。

HPA軸主要功能

正常的HPA軸讓我們得以好好活著
正常的HPA軸讓我們得以好好活著

大多數人聽到HPA軸或腎上腺,要不就是懵懵懂懂,或者直覺聯想到只有緊急情況才會派上用場,其實,這樣溫和持續運作的HPA軸,在我們的日常生活當中,發揮了大的作用,以下列出5個HPA軸重要的日常功能 :


1. 白天好體力 :

讓你白天醒來的時候充滿精力,可以去面對一天的生活挑戰。


2.夜晚好入眠 :

躺在床上可以很快入睡,一覺到天亮。


3.維持樂觀進取 :

讓你不容易感到憂鬱或沮喪,會用積極的心態去突破困境。


4.吃得下拉的出 :

維持良好的食慾和消化,排便也會很正常和順暢。


5.性福美滿 :

可以保持正常的性衝動和性功能,還有生育力的維持。


除了以上5點重要的日常功能外,在面臨生死存亡的緊急情況時,HPA軸也會展現超強力量,讓我可以做出「戰」「逃」反應,去跟敵人戰鬥或者逃離危險,繼續生存下來。


HPA軸的偵查兵

整個HPA軸是被包覆在身體裡頭的,那麼它是怎麼知道何時需要啟動應變機制呢? 答案就是靠它的「偵查兵」所提供的情報。我們的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴和皮膚,無時無刻都在接收外界的訊息,很認真地把蒐集到的情報,第一時間傳送給下視丘(H)。

HPA軸依賴偵查兵提供情報
HPA軸依賴偵查兵提供情報

透過偵查兵的協助,HPA軸就可以在第一時間掌握所有外部的資訊,立即做出合適的反應,這真是一個非常巧妙的設計。


誰在影響HPA軸

從眼、耳、鼻、口和皮膚蒐集到的訊息,屬於外部的來源,這些訊息都可以影響HPA軸,進而改變你的生理運作,以下列出5大外部訊息來源 :


1.環境變化 :

溫度、光、空氣、磁波、氣場..等等。


2.訊息刺激 :

文字、聲音、畫面、氣味、觸摸..等等。


3.事件發生 :

開心、難過、恐懼、悲傷、煩惱..等等事情。

4.吃東西 :

食物、藥物、飲料、水、保健食品..等等。


5.肢體活動 :

運動、體位變化、舞蹈..等等。

外部的各種刺激都會影響HPA軸
外部的各種刺激都會影響HPA軸

看到這裡你就會明白,我們每天接觸的人、事、物都在不斷的影響我們的身體,而我們也必須透過HPA軸來做出應變,當HPA軸運作正常,你自然輕輕鬆鬆可以應付生活當中的各種大小事。


心和HPA軸的連線

還有一個要特別留意的,屬於內部的訊息來源,它們是一些藏在心裡沒有釋放掉的情緒。你的心每天都會跟HPA軸通電話,假如過去因為某些事情發生之後,留下了憤怒、悲傷、恐懼、擔憂..等等情緒,你的心就會不斷的把這些情緒告訴HPA軸,這是一個每分每秒都可以影響你健康的最大訊息來源,你必須非常注意情緒釋放這件事。

藏在內心的情緒,無時無刻都在影響HPA軸
藏在內心的情緒,無時無刻都在影響HPA軸


結語

有太多人一輩子都不了解身體的原廠設定和HPA軸的運作模式,忽略了深藏內心的情緒對於HPA軸的影響有多大,以至於不斷遭受肥胖、三高問題、慢性病、中風、心臟病甚至癌症的糾纏,沒有辦法活的健康自在。

現在你已經知道了正常的HPA軸是怎麼運作的,也知道那些外部和內部的訊息會影響它,只要你能夠持續保持著身心靈的平衡,讓HPA軸得以正常運作,就可以每天睡好、心情好、吃得下、拉的出、性福又美滿!

延伸閱讀

肥胖、三高慢性病、失智症背後的共同推手? | 深度學習EXT2 | 超載的HPA軸


#微笑餐盤

#你才是自己最好的醫生

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