你經常覺得疲勞嗎 ?
圖/文 健康促進管理師 黃丞隆
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這篇文章是超載的HPA軸的延伸內容,專門介紹皮質醇這個非常重要的荷爾蒙。如果你還沒看過超載的HPA軸,建議你可以先去閱讀,再回過頭來看這篇文章,這樣你會更明白這篇文章的內容對你有何幫助。
當然,你也可以先看完這篇,再去看超載的HPA軸文章,只要你持續不斷深入學習,就可以建立屬於你自己很完整的健康觀念了,這會幫助你保持在最好的身心靈狀態。
皮質醇的三大主要功能
腎上腺可以分泌超過50種荷爾蒙,其中最重要的就是皮質醇了。腎上腺透過皮質醇去影響全身器官,讓我們可以好好活著。這個重要的皮質醇有3大主要功能 :
1.穩定血糖 : 主要是升高血糖。
在餐與餐中間空腹期、睡眠時、斷食、長時間運動..等狀況下,讓血糖維持一定水平,不要掉太低變成低血糖。
2.穩定血壓 : 主要是升高血壓。
在日常狀態、爬山、姿勢變換..等情況,幫助你維持血壓,不要出現低血壓現象。血壓一值偏低的人,腎上腺比較不強壯,可以在早上起床時喝一杯加鹽的水。
3.調節免疫 : 主要是抗發炎(消炎)。
在運動時、蚊蟲叮咬、感染、發炎反應..等情況,幫助你減少發炎現象,幫助身體消炎。皮質醇分泌狀況不好的人,容易過敏、氣喘發作。
維持日常活力最重要的荷爾蒙
皮質醇是維持日常活動力最重要的荷爾蒙。假如失去皮質醇的幫助,一個人將會失去正常生活能力,可以嚴重到臥床不起。有一種疾病叫做愛迪生氏症,患者的皮質醇分泌很少,必須長期使用類固醇才能維持體力,美國總統約翰甘迺迪就罹患此病。
腎上腺疲勞症發展到晚期時,許多患者的皮質醇分泌都很不足,但是不符合愛迪生氏症的疾病診斷標準,他們經常被錯誤使用類固醇醫治,剛開始會有效果,到後來反而讓腎上腺更不健康,身體情況更加衰敗。
皮質醇的分泌節律
皮質醇的分泌有它自己獨特的生理節律,最直接影響它的因素是陽光。白天太陽出來身體受到光照,皮質醇分泌增加,幫助我們有體力去應付一天的生活挑戰。下圖表示一天的皮質醇分泌節律 :
第一波高峰 : 在上午9~10點之間。
此時最有活力,抗壓性最強。早晨皮質醇分泌不足的人,起床後很沒精神,經常需要咖啡因才能喚醒大腦,不然會情緒沮喪或憂鬱。
第二波高峰 : 在下午2~4點之間。
熬夜晚睡的人這段時間皮質醇經常分泌不足,容易頭昏腦脹,恨不得趴下來睡一覺,必須吃甜食或喝提神飲料才能免強撐過。
第三波高峰 : 在傍晚5~7點之間。
下午昏沉狀態突然一掃而空,開始又有點精神,興奮的準備去吃好料。腎上腺疲勞晚期的患者,這段時間的體力通常很差。
所以,整個皮質醇的分泌就是白天高而夜晚低。保持這個規律正常很重要,HPA軸超載的人就是因為某些長期壓力源把這個規律打亂了,造成許多嚴重的健康問題。
皮質醇在夜晚分泌少,這時候褪黑激素才能正常分泌出來,幫你進入深層睡眠。這是一個很重要的原廠設定,皮質醇和褪黑激素互相影響,調節我們的入睡模式。 您可以閱讀睡好不失智常健康的文章,了解如何優化睡眠。
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