你的腰內肉很多嗎 ?
圖/文 健康促進管理師 黃丞隆
影響體重的關鍵因素
許多人想減少體重但不容易做到，常常抱怨已經吃很少了卻沒有瘦，其實體重變化是以下3大因素交互影響的結果。
1.食物熱量 :
食物含有熱量，吃多吃少會影響體重。主要是食物中的糖、澱粉和飽和脂肪的攝取量。
2.體內代謝 :
就是新陳代謝，這是身體的自動內控機制。吃進來的食物該消耗多少或儲存多少，由內分泌器官調控。
3.腸道菌相 :
許多人不知道這個秘密，腸道裡有非常多種類的細菌，其中包含瘦瘦菌和胖胖菌。這兩種細菌的數量多寡，會影響體重。胖子體內的胖胖菌多，有些胖子甚至沒有瘦瘦菌。
最關鍵的部分是體內代謝這個因素，假如代謝力很好，可以把吃進來的食物熱量通通消耗掉，就算吃再多也不會胖。
代謝力的高低又受誰的影響呢? 答案是HPA軸。
HPA軸正常的人代謝順暢，不容易過食和嘴饞，體重容易保持在標準範圍內。相反的，HPA軸超載的人，常常感覺飢餓、嘴饞和容易過食，但是代謝力很不順暢，加上腸道好菌大幅減少，所以經常體重過重或肥胖。
關於HPA軸的深入知識，可以參考「讓你睡好、心情好、吃得下、拉的出、性福美滿的秘密? | 深度學習EXT1 | 正常的HPA軸」以及「肥胖、三高慢性病、失智症背後的共同推手? | 深度學習EXT2 | 超載的HPA軸」這兩篇文章。
做對3件事輕鬆減少體重
想要成功減少幾公斤體重並非太困難的事(先不談論大幅改變身體組成:增加肌肉減少體脂肪)，只要作對以下3件事就可以 :
1.水喝足 :
每天喝3000~4000CC的水，若能夠喝4000~6000那非常厲害(肥胖的人可以多喝水)。水是最便宜的營養素，脂肪燃燒也需要水分，多喝水可以提升代謝力、抑制失控的食慾還可以優化腸菌相，好處多多。
這裡指的水就是單純白開水，喝綠茶、紅茶和咖啡當不算喝水喔! 如果不愛喝白開水，可以加點檸檬片讓水有味道好入口。Rich也推薦可以找市售能夠生成小分子水的機器，小分子水好入口代謝快，喝完很會跑廁所可加速體內廢物排除。
2.穩定的吃天然食物 :
口訣是每餐一掌蛋白質(肉、魚或海鮮皆可)、2碗蔬菜、半碗五穀根莖。久坐活動量少的人，每天吃兩正餐OK。有運動習慣，活動量大的人要吃三餐。每天有固定的進食頻率很重要，這樣代謝力會比較高。
3.十一點以前睡 :
提早關燈上床休息避免HPA軸超載，晚睡會讓壓力荷爾蒙在夜間分泌過多，降低體內代謝力也會讓腸道益生菌加速死亡，壞處多多。約束自己11點以前睡覺，養成習慣有助減少體重。
腹部肥肉怎麼減
想減少腹部脂肪，首先要提升肝臟健康，因為肝臟是最主要消耗內臟脂肪的器官之一。具體作法如下 :
1.大豆卵磷脂 :
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